നടിയും രാഷ്ട്രീയപ്രവർത്തകയുമായ ഖുശ്ബു സുന്ദർ ശരീരഭാരം കുറച്ച ചിത്രങ്ങൾ പങ്കുവെച്ച് എല്ലാവരെയും അത്ഭുതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുകയാണ്. നടി അടുത്തിടെ പങ്കുവെച്ച ചിത്രങ്ങൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ വലിയ ചർച്ചയായി. 54-ാം വയസ്സിൽ ഖുശ്ബു 20 കിലോയാണ് കുറച്ചത്. അവരെക്കാൾ പതിറ്റാണ്ടുകൾ ചെറുപ്പമുള്ളവർക്കു പോലും ഇത് പലപ്പോഴും അസാധ്യമായ നേട്ടമാണ്.
സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ചിത്രങ്ങൾ പങ്കുവെച്ചതിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ, ഈ ദിവസങ്ങളിൽ വളരെ പ്രചാരത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മരുന്നുകൾ പരീക്ഷിച്ചതിന് അവർക്ക് ട്രോളുകൾ നേരിടേണ്ടി വന്നു. “മൗൻജാരോ ഇൻജെക്ഷന്റെ മാന്ത്രികത. നിങ്ങളുടെ ഫോളോവേഴ്സിനെ അറിയിക്കൂ, അവർക്കും കുത്തിവയ്പ്പ് എടുക്കാമല്ലോ,” എന്ന് ഒരു ഉപയോക്താവ് എഴുതിയതിന് ബിജെപി നേതാവ് മറുപടി നൽകിയത് ഇങ്ങനെയാണ്, “നിങ്ങളെപ്പോലുള്ളവർ എന്ത് ശല്യമാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുഖം കാണിക്കില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ ഉള്ളിൽ വൃത്തികെട്ടവരാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോട് എനിക്ക് സഹതാപം തോന്നുന്നു.”
അവരുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര 2020-ലെ കോവിഡ് ലോക്ക്ഡൗൺ കാലത്താണ് ആരംഭിക്കുന്നത്, അന്ന് അവർക്ക് 93 കിലോ ഭാരമുണ്ടായിരുന്നു. യോഗ, പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ചിട്ടയായ ദിനചര്യ അവർ സ്വീകരിച്ചു.
“നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിലെ ഹീറോ”
ട്രോളുകൾക്കിടയിലും, ചലച്ചിത്ര സംവിധായകൻ ആനന്ദ് കുമാർ അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയെ അഭിനന്ദിച്ച് ഹൃദയസ്പർശിയായ ഒരു പോസ്റ്റ് പങ്കുവെച്ചു. “ഇതൊരു അവിശ്വസനീയമായ മാറ്റമാണ്. പാൻഡെമിക് മുതൽ, നിങ്ങൾ മുമ്പത്തേക്കാളും കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുകയും സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് ഞാൻ കണ്ടിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും 10,000 മുതൽ 15,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി മാറി, യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴും കൂടുതൽ നടക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴും നിങ്ങൾ എത്ര അസ്വസ്ഥയാകുന്നുവെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിലെ ഹീറോയാണ്, അതിനാൽ ഈ യാത്ര തുടരുക, മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രചോദനമായി തുടരുക!,” അദ്ദേഹം സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമായ എക്‌സിൽ കുറിച്ചു.
ഖുശ്ബു സുന്ദർ തകർത്തത് നിരവധി മിഥ്യാധാരണകളെ
സ്ത്രീകൾ 40-കളിലോ 50-കളിലോ എത്തിയാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അടിസ്ഥാനപരമായി അസാധ്യമാണെന്ന വലിയൊരു മിഥ്യാധാരണ നിലവിലുണ്ട്. ശരീരം എങ്ങനെയോ സഹകരിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു എന്ന മട്ടിൽ. എന്നാൽ സത്യം ഇതാണ്: ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും മെറ്റബോളിസം (ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം) മന്ദഗതിയിലാകുന്നതും കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കുറച്ചുകൂടി വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് തീർച്ചയായും അസാധ്യമല്ല. യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം പ്രായമല്ല – പലപ്പോഴും കാലഹരണപ്പെട്ട വിശ്വാസങ്ങളും ജീവിതത്തിന്റെ പുതിയ ഘട്ടത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാത്ത ജീവിതശൈലീ ശീലങ്ങളുമാണ്.
ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം പൂർണ്ണമായും നിലയ്ക്കുന്നു എന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ മിഥ്യാധാരണകളിലൊന്ന്. അതെ, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, പക്ഷേ അത് പൂർണ്ണമായി നിലയ്ക്കുന്നില്ല. യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത്, പല സ്ത്രീകളും ശാരീരികമായി സജീവമല്ലാതാകുകയും, പേശികളുടെ അളവ് കുറയുകയും, അവരുടെ 20-കളിലെ അതേ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. അതാണ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് – പ്രായം തന്നെയല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും (strength training) കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതും 40-കളിലും 50-കളിലും അതിനുശേഷവും സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ മെറ്റബോളിസം സജീവമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
മറ്റൊരു മിഥ്യാധാരണ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ വ്യായാമം മാത്രമാണ് ഏക മാർഗ്ഗം എന്നത്. അല്ല! നല്ല നടത്തമോ ഓട്ടമോ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, കാർഡിയോയെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുകയും ഭാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വലിയ തെറ്റാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമാകുമ്പോൾ. കലോറി എരിച്ചുകളയുന്ന കാര്യത്തിൽ പേശികളാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്ത്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികളുണ്ടെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് എരിച്ചുകളയും. അതിനാൽ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതോ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതോ ചെറുപ്പക്കാർക്ക് മാത്രമല്ല – പ്രായമായ സ്ത്രീകൾക്കും അത്യാവശ്യമാണ്.
പിന്നെ “എനിക്ക് ഹോർമോണുകൾ എനിക്കെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു” എന്ന ഒഴികഴിവുണ്ട്. അതെ, ഹോർമോണുകൾ മാറുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത്, അവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ തന്ത്രപരമാക്കും. എന്നാൽ അവയെ മറികടക്കാൻ കഴിയില്ല. സമ്മർദ്ദം, മോശം ഉറക്കം, ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണ രീതികൾ എന്നിവ പ്രായത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഹോർമോണുകളെ താളം തെറ്റിക്കുന്നു. കോർട്ടിസോൾ – സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ – നിങ്ങളുടെ വയറിന് ചുറ്റും തങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതും സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാനും അരക്കെട്ടിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.
വേഗത്തിൽ ഫലം കാണാൻ ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ (പെട്ടെന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം) മാത്രമാണ് ഏക മാർഗ്ഗം എന്ന് പല സ്ത്രീകളും കരുതുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും അവർ വൈകി തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ. എന്നാൽ അങ്ങേയറ്റത്തെ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ സാധാരണയായി വിപരീതഫലം ചെയ്യും. പ്രായമാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ പോഷണം ആവശ്യമാണ്, കുറവല്ല. സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുന്നത് ഊർജ്ജം, മാനസികാവസ്ഥ, ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയെ താളം തെറ്റിക്കുകയേയുള്ളൂ. ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സുസ്ഥിരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വളരെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടവിഭവങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാം – എല്ലാ ദിവസവും എല്ലായ്പ്പോഴും അല്ലെന്ന് മാത്രം.
അവസാനമായി, “വളരെ വൈകിപ്പോയി” എന്ന മിഥ്യാധാരണയാണ് സത്യസന്ധമായി പറഞ്ഞാൽ ഏറ്റവും ദോഷകരമായത്. 54-ാം വയസ്സിൽ 20 കിലോ കുറച്ച ഖുശ്ബു സുന്ദറിനെപ്പോലുള്ള സ്ത്രീകൾ പ്രായത്തേക്കാൾ പ്രധാനം മാനസികാവസ്ഥയാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. ശക്തരാകാനും മെച്ചപ്പെട്ട അനുഭവം നേടാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാനും ഒരിക്കലും വൈകില്ല.
