PCOS പേടിക്കേണ്ട, മരുന്ന് വേണ്ട; ജീവിതശൈലി മാറ്റൂ, ആർത്തവപ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാം

കേരളത്തിലെ യുവതികൾക്കിടയിൽ ആർത്തവക്രമക്കേടുകൾ ഇന്ന് വളരെ സാധാരണമാണ്. കൃത്യമല്ലാത്ത ആർത്തവചക്രം പലപ്പോഴും പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ സിൻഡ്രോം (PCOS) എന്ന രോഗാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാറുണ്ട്. കേരളത്തിലെ 20 മുതൽ 25 ശതമാനം വരെ സ്ത്രീകളിൽ ഈ അവസ്ഥ കാണപ്പെടുന്നു എന്നാണ് കണക്കുകൾ. രോഗം സ്ഥിരീകരിച്ചാൽ ഉടൻ മരുന്നുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നതിന് പകരം, ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ തന്നെ PCOS നിയന്ത്രിക്കാനാകും.

എന്താണ് പിസിഒഎസ്? (PCOS)

അണ്ഡാശയങ്ങളിൽ ചെറിയ കുമിളകൾ രൂപപ്പെടുകയും, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ കാരണം ആർത്തവചക്രം താളം തെറ്റുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. പ്രധാനമായും രണ്ട് തരത്തിൽ PCOS കാണപ്പെടുന്നു. ഒന്ന്, പ്രത്യേക കാരണങ്ങളില്ലാതെ ഉണ്ടാകുന്നത്. രണ്ട്, തൈറോയ്ഡ്, കോർട്ടിസോൾ, പുരുഷ ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയുടെ അളവിലുണ്ടാകുന്ന വ്യതിയാനങ്ങൾ കാരണം ഉണ്ടാകുന്നത്.

യഥാർത്ഥ മരുന്ന് ജീവിതശൈലി

PCOS ചികിത്സയിൽ മരുന്നുകളേക്കാളും ഇഞ്ചക്ഷനുകളേക്കാളും പ്രാധാന്യം ഭക്ഷണക്രമീകരണത്തിനും വ്യായാമത്തിനുമാണ്. അമിതവണ്ണമാണ് PCOS-ന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നും, പ്രധാന ലക്ഷണവും. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ വീണ്ടെടുക്കാനും ആർത്തവചക്രം ക്രമമാക്കാനും സാധിക്കും.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

• ഭാരം കുറയ്ക്കാം: അമിതവണ്ണമുള്ളവർ ശരീരഭാരം 5 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ കുറച്ചാൽ പോലും ആർത്തവം ക്രമമാവുകയും മറ്റ് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കുറയുകയും ചെയ്യും.
• ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാം: മധുരം, മൈദ, എണ്ണയിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. പകരം, നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ശീലമാക്കുക.
• വ്യായാമം ശീലമാക്കാം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30-45 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമത്തിനായി മാറ്റിവെക്കുക. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, യോഗ, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവയൊക്കെ PCOS നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
• മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാം: സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, യോഗ, മെഡിറ്റേഷൻ എന്നിവയിലൂടെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് PCOS ഉള്ളവർക്ക് ഗുണകരമാണ്.

ആവശ്യമെങ്കിൽ മാത്രം ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക. എന്നാൽ, ചിട്ടയായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും ഇച്ഛാശക്തിയോടെയും ഈ അവസ്ഥയെ പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം.