നൈറ്റ് ഡ്യൂട്ടിയാണോ? ഈ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടോ? സൂക്ഷിച്ചില്ലെങ്കിൽ ‘നിത്യരോഗി’യാകാം; അറിയാം പ്രതിവിധികൾ
രാത്രിയിലെ ഉറക്കം ഒഴിവാക്കി ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വരുന്ന ലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളാണ് നമുക്കിടയിലുള്ളത്. നഴ്‌സുമാർ, പോലീസുകാർ, സുരക്ഷാ ജീവനക്കാർ, ഐടി പ്രൊഫഷണലുകൾ തുടങ്ങി നിരവധി പേർക്ക് രാത്രികാല ജോലി ഒഴിവാക്കാനാവില്ല. എന്നാൽ, ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ ‘ജൈവഘടികാര’ത്തെ (Biological Clock) തെറ്റിക്കുന്ന ഈ ജീവിതശൈലി, വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധ നൽകിയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് തള്ളിവിട്ടേക്കാം.
എന്തുകൊണ്ട് നൈറ്റ് ഡ്യൂട്ടി അപകടമാകുന്നു?
രാത്രി ഉറങ്ങാനും പകൽ ഉണർന്നിരിക്കാനും പാകത്തിലാണ് നമ്മുടെ ശരീരം ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇതിന് വിപരീതമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ചെറുപ്പത്തിൽ ശരീരം അതുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടേക്കാം. എന്നാൽ പ്രായം കൂടുന്തോറും ശരീരം പ്രതികൂലമായി പ്രതികരിച്ചു തുടങ്ങും. ഇതാണ് പലപ്പോഴും നാൽപ്പതുകൾക്കും അൻപതുകൾക്കും ശേഷം പലവിധ രോഗങ്ങളായി പുറത്തുവരുന്നത്.
സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (High Blood Pressure)
- മലബന്ധം (Constipation)
- കാലുകളിലെ കോച്ചിപ്പിടുത്തവും കഴപ്പും (Leg Cramps)
- അമിതമായ ക്ഷീണം (Extreme Fatigue)
- മാനസികാവസ്ഥയിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ (Mood Swings)
പരിഹാര മാർഗ്ഗങ്ങൾ: ജീവിതശൈലി ക്രമീകരിക്കാം
ജോലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ഈ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ ഒരു പരിധി വരെ അകറ്റിനിർത്താൻ സാധിക്കും.
- പകൽ ഉറങ്ങാം: രാത്രി എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കമിളച്ച് ജോലി ചെയ്യുന്നയാൾ, പകൽ അതിന്റെ പകുതി സമയമെങ്കിലും, അതായത് കുറഞ്ഞത് നാല് മണിക്കൂറെങ്കിലും നിർബന്ധമായും ഉറങ്ങിയിരിക്കണം.
- വ്യായാമം പ്രധാനം: ദിവസവും കൃത്യമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ താളം നിലനിർത്താനും ഊർജ്ജസ്വലമായിരിക്കാനും സഹായിക്കും.
- ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാം: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പഴവർഗങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മലബന്ധം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- എണ്ണ തേച്ചുള്ള കുളി: ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം ഇടവിട്ട്, ഏതെങ്കിലും ആയുർവേദ തൈലം വൈദ്യനിർദ്ദേശ പ്രകാരം ചെറുതായി ചൂടാക്കി ദേഹത്ത് പുരട്ടി ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം കുളിക്കുന്നത് ശരീരവേദനയും ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കാൻ വളരെ നല്ലതാണ്.
ജോലിയിൽ നിന്ന് വിരമിക്കുമ്പോഴേക്കും ഒരു ‘നിത്യരോഗി’യായി മാറാതിരിക്കാൻ, ഈ മാറ്റങ്ങൾ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരത്തെ പുതിയ സാഹചര്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തി ‘റീസെറ്റ്’ ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.
