നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 5 കിടിലൻ ടിപ്സുകൾ

നല്ല ഉറക്കം നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് അടിത്തറയാണ്. ഇത് രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഉറക്കം ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, വേദന കുറയ്ക്കുന്നു, കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, നല്ല ഉറക്കം ഓർമ്മശക്തിയും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മാനസികാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രശ്നപരിഹാര ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിതത്തിന് ഒഴിച്ചുകൂടാൻ പറ്റാത്ത ഒന്നാണ് നല്ല ഉറക്കം.

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ടിപ്സുകൾ ഇതാ..

• ഒരു സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം പിന്തുടരുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും ഈ രീതി തെറ്റിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ (circadian rhythm) ക്രമീകരിക്കും.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുന്‍പ് സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക: മൊബൈൽ ഫോൺ, ലാപ്ടോപ്, ടിവി തുടങ്ങിയവയിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം (blue light) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മെലാടോണിൻ എന്ന ഉറക്ക ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും ഇവയുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക.
• സൗകര്യപ്രദമായ ഉറക്ക സാഹചര്യം ഒരുക്കുക: നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ശാന്തവും ഇരുണ്ടതും തണുപ്പുള്ളതും ആയിരിക്കണം. നല്ല മെത്തയും തലയണയും ഉപയോഗിക്കുക. പുറത്തുനിന്നുള്ള ശബ്ദങ്ങളോ വെളിച്ചമോ ഉറക്കത്തിന് തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• പതിവായ വ്യായാമം ശീലമാക്കുക: പതിവായ വ്യായാമം നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുന്‍പ് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് ഉത്തമം.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ലഘുവായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക: പുസ്തകം വായിക്കുക, ധ്യാനം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഇളം ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. കാപ്പി, ചായ തുടങ്ങിയ ഉത്തേജക പാനീയങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 4-6 മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും ഒഴിവാക്കുക.