ഡിജിറ്റൽ ഡിമെൻഷ്യ: സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ ഓർമ്മശക്തിയെ കാർന്നുതിന്നുന്നുവോ?
സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളും ടാബ്‌ലെറ്റുകളും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. വിവരങ്ങൾ തിരയുന്നതിനും ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിനും വിനോദത്തിനും നാം അവയെ അമിതമായി ആശ്രയിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ അമിതമായ ഉപയോഗം നമ്മുടെ ഓർമ്മശക്തിയെയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ? “ഡിജിറ്റൽ ഡിമെൻഷ്യ” എന്ന ആശയം ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.
എന്താണ് ഡിജിറ്റൽ ഡിമെൻഷ്യ?
ഡിജിറ്റൽ ഡിമെൻഷ്യ എന്നത് ഒരു യഥാർത്ഥ രോഗനിർണയമല്ലെങ്കിലും, ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം മൂലം ഓർമ്മക്കുറവ്, ഏകാഗ്രതയില്ലായ്മ, പഠന വൈകല്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയെ ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ദക്ഷിണ കൊറിയയിലെ ന്യൂറോളജിസ്റ്റായ ഡോ. മൻ-ചുൾ കിം ആണ് 2007-ൽ ഈ പദം ആദ്യമായി ഉപയോഗിച്ചത്. സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളുടെയും മറ്റ് ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെയും അമിതമായ ഉപയോഗം കുട്ടികളുടെയും യുവാക്കളുടെയും തലച്ചോറിന്റെ വളർച്ചയെയും ഓർമ്മശക്തിയെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന അദ്ദേഹത്തിന്റെ കണ്ടെത്തലുകളാണ് ഈ ആശയത്തിന് പിന്നിൽ.
ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളും ഓർമ്മശക്തിയും:
നാം ഒരു വിവരം ഓർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ “ഹിപ്പോകാമ്പസ്” എന്ന ഭാഗം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ, വിവരങ്ങൾക്കായി നാം ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളെ അമിതമായി ആശ്രയിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ആ വിവരങ്ങൾ സ്വയം ഓർമ്മിച്ചെടുക്കാനുള്ള അവസരം കുറയുന്നു. ഇത് ഹിപ്പോകാമ്പസിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ദീർഘകാല ഓർമ്മകൾ രൂപപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഫോൺ നമ്പർ ഓർമ്മിക്കുന്നതിനു പകരം നാം അത് ഫോൺ ബുക്കിൽ സേവ് ചെയ്യുന്നു. ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് പോകാനുള്ള വഴി ഓർമ്മിക്കുന്നതിനു പകരം നാം ജിപിഎസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാനുള്ള സ്വാഭാവിക ശേഷി നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കും.
ഡിജിറ്റൽ ഡിമെൻഷ്യയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ:
ഡിജിറ്റൽ ഡിമെൻഷ്യയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
- ഓർമ്മക്കുറവ്: പുതിയ വിവരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാനും പഴയ കാര്യങ്ങൾ ഓർത്തെടുക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ട്.
- ഏകാഗ്രതയില്ലായ്മ: ഒരു കാര്യത്തിൽ ദീർഘനേരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക.
- പഠന വൈകല്യങ്ങൾ: പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചെടുക്കാൻ കാലതാമസമെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടുക.
- വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്: പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരിക, അസ്വസ്ഥത തോന്നുക.
- ഉറക്കമില്ലായ്മ: രാത്രി വൈകിയും ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താം.
- കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം: ദീർഘനേരം സ്ക്രീനിൽ നോക്കിയിരിക്കുന്നത് കാരണം കണ്ണുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട്, തലവേദന എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
കുട്ടികളും ഡിജിറ്റൽ ഡിമെൻഷ്യയും:
കുട്ടികളുടെ തലച്ചോറ് ഇപ്പോഴും വളർച്ചയുടെ ഘട്ടത്തിലാണ്. ഈ സമയത്ത് ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം അവരുടെ തലച്ചോറിന്റെ സ്വാഭാവിക വളർച്ചയെയും ഓർമ്മശക്തിയെയും കാര്യമായി ബാധിക്കാം. ഇത് അവരുടെ പഠനത്തെയും സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം.
ഡിജിറ്റൽ ഡിമെൻഷ്യയെ എങ്ങനെ തടയാം?
ഡിജിറ്റൽ ഡിമെൻഷ്യയെ പൂർണ്ണമായി തടയാൻ കഴിഞ്ഞെന്ന് വരില്ലെങ്കിലും, ചില മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെ ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും:
- ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ഒരു നിശ്ചിത സമയം മാത്രം ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ഓർമ്മശക്തിക്ക് വ്യായാമം നൽകുക: ഫോൺ നമ്പറുകൾ, പ്രധാനപ്പെട്ട തീയതികൾ, ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്നിവ ഓർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുകയും പ്രധാന പോയിന്റുകൾ ഓർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ശാരീരിക വ്യായാമം: പതിവായ ശാരീരിക വ്യായാമം തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
- പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം: തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് ഓർമ്മശക്തിയെയും ഏകാഗ്രതയെയും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
- സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക: സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും നേരിട്ട് സംസാരിക്കുകയും സമയം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുക: ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കുകയോ ഒരു സംഗീതോപകരണം വായിക്കാൻ പഠിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്: ഇടയ്ക്കിടെ ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നത് തലച്ചോറിന് വിശ്രമം നൽകാനും ഡിജിറ്റൽ ഡിപെൻഡൻസി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
