എപ്പോള്‍ ഉണരണം? നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് വിദഗ്ധരുടെ നിർദേശം
നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഒരാൾ രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണമെന്നാണ് ഡോക്ടർമാർ ശിപാർശ ചെയ്യാറുള്ളത്. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന് മതിയായ ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഇത് രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആധുനിക ജീവിതശൈലിയിൽ, ആളുകൾ രാത്രി വൈകുവോളം ഉണർന്നിരിക്കുകയും രാവിലെ വൈകി എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിലും ഉണരുന്നതിലുമുള്ള എന്തെങ്കിലും തടസ്സങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തകരാറിലാക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
സൂര്യാസ്തമയത്തിനു ശേഷം നേരത്തെ ഉറങ്ങാനും രാവിലെ നേരത്തെ ഉണരാനും ഹെൽത്ത്‌ലൈനിന്റെ ഒരു റിപ്പോർട്ട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്കുമായി യോജിപ്പിച്ച് മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. മുതിർന്നവർക്ക് ഓരോ രാത്രിയും കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്നാണ് ഗവേഷണങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
മതിയായ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തേക്കാൾ പ്രധാനം ദിവസവും സ്ഥിരമായി 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക എന്നതാണ്.
ആളുകൾ രാത്രി 10 മണിയോടെ ഉറങ്ങാനും രാവിലെ 5-6 മണിയോടെ ഉണരാനും ലക്ഷ്യമിടണമെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ആവശ്യമായ 7 മണിക്കൂർ ഉറക്കം പൂർത്തിയാക്കാം. ഒരാള്‍ രാത്രി 11 മണിക്ക് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അവർ രാവിലെ 6-7 മണിയോടെ ഉണരണം.
ഈ സമയക്രമം മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും പൊതുവെ അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വൈകി ഉറങ്ങുന്നവർ കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂർ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. ദിവസവും സ്ഥിരമായ ഉറക്കവും ഉണരുന്ന സമയവും നിലനിർത്തുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനും നല്ല ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
