ഫോണും നോക്കി ഇരിപ്പാണോ ! തലച്ചോറിന്റെ ആരോ​ഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കാറില്ലേ… മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടുന്ന കാര്യങ്ങൾ അറിയാം

ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാപ്പെട്ട ഒന്നാണ് മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യം. അതിനാൽ മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടിയും നിങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്ന അസുഖങ്ങൾ, അതിന്റെ ചികിത്സ രീതികൾ, തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി ഉതകുന്ന വ്യായാമാവും മറ്റ് രീതികളും എന്തെല്ലാം എന്ന് നോക്കാം.

ഡിമെൻഷ്യ :- മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പ്രധാനമായും കേൾക്കുന്ന ഒരു പേരാണ് ഡിമെൻഷ്യ എന്നത്. കാലക്രമേണ വഷളാകുന്ന തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്ന ന്യൂറോളജിക്കൽ അവസ്ഥകളെ വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പദമാണ് ഡിമെൻഷ്യ. ചിന്ത, ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ, ന്യായവാദം തുടങ്ങിയവയെല്ലാം നഷ്ടമാകുന്നതിനെ കുറിച്ച് പറയാൻ ഡിമെൻഷ്യ എന്ന പദം ഉപയോ​ഗിക്കും.

തലച്ചോറിനെ പരിപാലിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പരിപാലാനം എന്ന് വേണമെങ്കിൽ പറയാം. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായ മദ്യപാനം, പുകവലി തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. അവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഇതുമൂലമുണ്ടാകുന്ന രോ​ഗാവസ്ഥൾ ഒഴിക്കാൻ സാധിക്കും. മധ്യത്തിന്റെ അമിതോപയോ​ഗം ഒരു പക്ഷേ അൽഷിമേഴ്‌സിന് കാരണമായേക്കാം. സ്ത്രീകൾക്ക് അൽഷിമേഴ്‌സ് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

മസ്തിഷ്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വരുമ്പോൾ പലപ്പോഴും അത് ബുദ്ധിയില്ലായായി കാണുമോ എന്ന് കരുതി ചികിത്സയോട് മടിക്കാറുണ്ട്. എന്ത് ബുദ്ധിമുട്ട് വന്നാലും ഒരു നാണക്കേടും കൂടാതെ ഡോക്ടറുടെ പക്കൽ കാര്യങ്ങൽ വ്യക്തമായി പറയാനുള്ള ആർജ്ജവം ഓരോരുത്തരും സ്വായത്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇനി മാനസികാരോ​ഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു നാണക്കേടായി കരുതുന്നവർ ഒരു കാര്യം മനസ്സിലാക്കുക. അത് വെറുമൊരു രോ​ഗാവസ്ഥ മാത്രമാണ്. അതിൽ നാണക്കേട് തോന്നാൻ ഒന്നും തന്നെയില്ല.

തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യം ദീർഘകാലത്തേക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ വഴികൾ

ഹൃദയത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക ;- ഹൃദയത്തിന് നല്ല ആരോഗ്യപരമായ നിരവധി പരിഗണനകൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും നല്ലതാണ്. തലച്ചോറിന് പ്രവർത്തിക്കാനും പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും ആരോഗ്യകരമായ രക്തക്കുഴലുകൾ ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഹൃദയത്തിന് ഹാനികരമായ മിക്ക രോഗങ്ങളും – പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം – ഡിമെൻഷ്യയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഹൃദയ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. വാർഷിക പരിശോധനകൾ നടത്തി ആരോ​ഗ്യം സുരക്ഷിതമെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക.

പരിമിതമായ ചുവന്ന മാംസം, പച്ച ഇലക്കറികൾ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം (അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ അറിവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി പ്രത്യേകം വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത മൈൻഡ് ഡയറ്റ്) പോലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നട്‌സ് എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഗുണം ചെയ്യും. അൽഷിമേഴ്‌സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ അവയിൽ കൂടുതലാണ് എന്നതാണ് ഇങ്ങനെ പറയാൻ കാരണം.

വ്യായാമം;- ഓരോ ആഴ്ചയും 150 മിനിറ്റ് മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മസ്തിഷ്ക ആരോ​ഗ്യത്തിന് ​ഗുണം ചെയ്യും. പ്രിവൻ്റീവ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2020-ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ സജീവമായിരുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഏകദേശം ഇരട്ടി നിഷ്ക്രിയരായ മുതിർന്നവർ വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. ട്രെൻഡ്സ് ഇൻ ന്യൂറോ സയൻസസിലെ 2024 ലെ അവലോകനത്തിൽ വാക്കാലുള്ള ഒഴുക്ക്, മെമ്മറി തിരിച്ചുവിളിക്കൽ, ശ്രദ്ധ, എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രവർത്തനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

സോഷ്യൽ കലണ്ടർ ;- ആളുകളുമായി ഇടപഴകുന്നത് നിങ്ങളെ വൈജ്ഞാനികമായി സജീവമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ലാൻസെറ്റ് ഹെൽത്തി ലോംഗ്വിറ്റിയിൽ 2022-ൽ നടത്തിയ പഠനമനുസരിച്ച്, ഇത് ഭാഷയും ഓർമ്മശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ദിവസവും പുതിയതായി എന്തെങ്കിലും പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കു ;- നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പോലെ, മസ്തിഷ്കം സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കുകയും അതിനെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ വെല്ലുവിളിക്കുകയും വേണം. അതിന് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ, ഒരു പസിൽ പരിഹരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉപകരണം വായിക്കാൻ പഠിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന് കൂടുതൽ ടാസ്ക് നൽകുന്നത് പോലെയാണ്. അതിനാൽ മസ്തിഷ്കം കൂടുതൽ ആക്ടീവാകാൻ ഈ രീതി സഹായിക്കും.

വൈറ്റമിൻ പരിശോധന;- നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലും വീക്കത്തിലും വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ഒരു പ്രത്യേക പോരായ്മയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണ ക്രമീകരണങ്ങളെക്കുറിച്ചോ അനുബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചോ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ലയൺസ് മേൻ, കുങ്കുമപ്പൂവ് എന്നിവ പോലെ, C, D, E, B12 എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ എല്ലാം വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുക ;- നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്. സെൻസറി ഇൻപുട്ട് – ജാമിംഗിൽ നിന്ന് ഒരു പ്ലേലിസ്റ്റിലേക്കോ, രോമമുള്ള സുഹൃത്തിനെ ലാളിക്കുന്നതോ, അല്ലെങ്കിൽ റോസാപ്പൂവിൻ്റെ മണം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിർത്തുന്നതോ ആകട്ടെ – തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിലും ഇത് വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ അറിവിന് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ വേഗത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് കാഴ്ചയുടെയും കേൾവിയുടെയും കാര്യത്തിൽ. അൽഷിമേഴ്‌സ് റിസർച്ച് ആൻഡ് തെറാപ്പിയിലെ 2023 ലെ അവലോകന പ്രകാരം, അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗികളിൽ അറിവ്, മെമ്മറി, ഭാഷ തുടങ്ങിയ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി കണ്ടെത്തിയ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്യൂണുകൾ പ്ലേ ചെയ്യുന്നത് തുടരാൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഒഴികഴിവായി കണക്കാക്കാം.

തലയ്ക്ക് പരിക്കില്ലാതെ സൂക്ഷിക്കുക ;- അൽഷിമേഴ്‌സ് അസോസിയേഷൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, മിതമായതും കഠിനവുമായ മസ്തിഷ്ക ക്ഷതങ്ങൾ, വർഷങ്ങൾക്കുശേഷവും വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയോ ഡിമെൻഷ്യയോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ തലയെ ആഘാതകരമായ പരിക്കിൽ നിന്ന് പരമാവധി സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉ​ദാഹരണത്തിന് ബൈക്ക് ഓടിക്കുമ്പോഴോ ചില സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ ഹെൽമെറ്റ് ധരിക്കുക.

സ്ക്രീൻ ടൈം ;- മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തിൽ ഉറക്കം ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന് മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിനും മുൻഗണന നൽകുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു കാര്യം ഉറങ്ങുന്നതിന് മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പുള്ള സ്‌ക്രീൻ സമയമാണ്.

2022-ലെ ഫ്രോണ്ടിയേഴ്‌സ് ഇൻ ഫിസിയോളജിയിലെ ഒരു അവലോകനം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ടിവി പോലുള്ള സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് വരുന്ന നീല വെളിച്ചം ക്ഷീണം, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്നോ നാലോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉപകരണങ്ങൾ ഷട്ട് ഡൗൺ ചെയ്യുകയോ ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കത്തിന് തടസ്സമാകുന്ന മറ്റൊരു പ്രശ്നം വെളിച്ചമാണ്, കൂടാതെ പ്രകാശ മലിനീകരണം അൽഷിമേഴ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് ഒഴിവാക്കാനായി ബ്ലാക്ക്ഔട്ട് കർട്ടനുകളുടെ സഹായത്തോടെയോ ഐ മാസ്‌ക് ധരിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിനോ രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ മുറി ഇരുണ്ടതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.