Health
അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിൻ്റെയും നല്ല ആരോഗ്യത്തിനായി കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങള്‍
ഗര്‍ഭിണിയാകുന്ന അമ്മ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ കഴിച്ചാല്‍ മാത്രമേ നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള കുട്ടി ജനിക്കുകയുള്ളു. അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ആ സമയത്ത് പോഷകങ്ങളും ധാരാളം വൈറ്റമിനുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ വസ്തുക്കള്‍ നിര്‍ബന്ധമാണ്. ഭക്ഷ്യ വസ്തുക്കളില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ട പ്രധാനപ്പെട്ടവ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
1. ഇലക്കറികള്‍
ചീരയും മറ്റ് ഇലക്കറികളില്‍ ഇരുമ്പ്, ഫോളിക് ആസിഡ്, കാല്‍സ്യം, നാരുകള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ചേര്‍ക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.
- 2. മുട്ടയും ധാന്യങ്ങളും
മുട്ട പ്രോട്ടീനും അവശ്യ കൊഴുപ്പും മുട്ട നല്‍കുന്നു, മാത്രമല്ല. ധാന്യങ്ങള്‍ നാരുകളും ബി വിറ്റാമിനുകളും നല്‍കുന്നു. ഇത് രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസങ്ങളില്‍ പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്. - 3. തൈര്
തൈര് പ്രോട്ടീനും പ്രോ ബയോട്ടിക്‌സുമാണ്. അവ ഒരുമിച്ച് എല്ലുകളുടെയും രോഗപ്രതിരോധത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. - 4. പരിപ്പ്, വിത്തുകള്‍
ബദാം, വാല്‍നട്ട്, ചിയ വിത്തുകള്‍ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെയും നാരുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ഉറവിടങ്ങളാണ്. അവ ഒമേഗ -3 ന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ ഗര്‍ഭത്തിലുള്ള കുഞ്ഞിന്റെ മസ്തിഷ്‌ക വികാസത്തെ സഹായിക്കുന്നു - 5. മാംസവും പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങളും
ചിക്കന്‍, ടര്‍ക്കി തുടങ്ങിയ മാംസങ്ങളും പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങളും , ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, പ്രോട്ടീന്‍ എന്നിവ നല്‍കുന്നു. അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും പേശികളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്കും അവ സഹായിക്കുന്നു
6. പഴങ്ങള്‍
കൈതച്ചക്ക, പപ്പായ മുതലായവ ഈ സമയത്ത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മറ്റ് പഴങ്ങള്‍ പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിന്‍ സി അടങ്ങിയ പഴങ്ങള്‍ ഈ സമയത്ത് വളരെ നല്ലതാണ്.
- 7. മത്സ്യം
- സാല്‍മ പോലുള്ള മീനില്‍ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ കൂടുതലാണ്, അത് ബുദ്ധിവളര്‍ച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. നമ്മുടെ നാട്ടില്‍ സുലഭമായ അയില,മത്തി, ചൂര തുടങ്ങിയവയിലും ഒമേഗ ത്രി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
